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Les entraînements du SCAP Cadaujac
L’horaire complet des séances, les lieux de rendez-vous et les programmes de la semaine sont réservés aux membres du club.
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L’adhésion est ouverte à partir de 16 ans, sans niveau minimum. La première sortie est offerte, sans engagement.
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Quels entraînements sont proposés ?
Le club pratique trois disciplines — course à pied, trail et marche sportive — sur quatre types de séances. Chacun correspond à un objectif différent : progresser, préparer une course, ou simplement bouger ensemble.
Sortie longue et endurance
La séance phare de la semaine, en dimanche matin. On avance par groupes constitués sur l’allure et la distance, sur des parcours plus longs qu’en semaine, le plus souvent en Gironde.
Fractionné et travail sur la VMA
Des séries d’effort court et de récupération, encadrées, pour travailler la vitesse et progresser sur ses temps de course sans risquer de blessure.
Travail en côte
Courtes boucles en dénivelé pour le gain de puissance et la solidité des jambes. Le club compte plusieurs trails à proximité de Cadaujac.
Renforcement et préparation physique
Une séance de gymnastique et de renforcement, ouverte à tous et sans impact. Elle prépare le corps à la course et prévient les blessures.
Où se déroulent les entraînements ?
Les rendez-vous se font à Cadaujac, en Gironde (33), au sud de Bordeaux, au Parc du Château ou sur un lieu précisé dans le planning de la semaine. Les parcours s’étendent ensuite dans les chemins girondins, en forêt et sur les trails des environs.
Le point de rendez-vous exact est indiqué sur chaque fiche de séance. Il est communiqué à l’avance aux adhérents, car il change selon la sortie et la météo.
À qui sont destinées les séances ?
- À tout le monde dès 16 ans, sans exigence de niveau : les groupes se forment sur l’allure, pas sur la performance.
- Aux adeptes de la marche sportive, qui suivent le même rendez-vous à allure modérée et partagent la sortie avec les coureurs.
- À ceux qui préparent une course, en suivant un plan d’entraînement établi avec un accompagnateur.
- À ceux qui reviennent au sport après une interruption : la progression se fait à votre rythme.
Questions fréquentes
Le club propose-t-il des sorties pour les débutants ?
Oui, et c’est même l’esprit du club. Les groupes sont constitués par allure et par distance à chaque sortie : personne ne court seul, et un bénévole ajuste l’allure du groupe. La première sortie est offerte, sans engagement préalable.
Quel matériel faut-il prévoir pour participer ?
Des chaussures de course adaptées au terrain, une tenue dans laquelle vous pouvez courir sans gêne, et une bouteille d’eau. Le club ne prête pas de matériel : chaussures et tenue restent à la charge de chaque adhérent.
Les entraînements ont-ils lieu toute l’année ?
Oui. Le club propose 3 à 4 séances par semaine sur l’ensemble de l’année, avec une période de préparation avant les courses. Certaines séances peuvent être reportées en cas de vigilance orange canicule.